Koliko je zapravo važna higijena tela i kretanja kod mladih majki!

Mlade majke suočavaju se s fizičkim izazovima koji dolaze s brigom o detetu, često noseći bebe, podižući ih, i provodeći puno vremena u nepravilnim pozama. Ovi izazovi mogu dovesti do bolova u leđima, ramenima, i drugih fizičkih problema. Međutim, postoji snažna podrška iz nauke koja naglašava koliko su važne vežbe za jačanje mišića kako bi se prevenirali bolovi, poboljšalo zdravlje, i osnažila majka, kako fizički, tako i psihološki. U ovom blogu ćemo istražiti ključne koristi vežbi za jačanje kod mladih majki, oslanjajući se na relevantna istraživanja.

1. Prevencija bolova u leđima i ramenima

Nošenje beba, pogotovo u prvim godinama, često dovodi do nepravilnog držanja i prekomernog opterećenja leđa, ramena i vrata. Ovi problemi mogu se prevenirati jačanjem mišića jezgra (core), leđa i ramenog pojasa. Istraživanja pokazuju da vežbe za jačanje ovih mišićnih grupa mogu značajno smanjiti bolove i poboljšati držanje tela.

Studija objavljena u časopisu Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy pokazuje da je jačanje mišića stabilizatora trupa i leđa ključ za prevenciju hroničnih bolova u leđima, naročito kod žena koje su nedavno rodile .

2. Postporođajni oporavak

Trudnoća i porođaj stavljaju značajan pritisak na mišiće karličnog dna i abdomena, što može dovesti do dijastaze recti (razdvajanje trbušnih mišića) ili problema sa inkontinencijom. Vežbe za jačanje ovih mišića imaju ključnu ulogu u oporavku nakon porođaja.

Prema studiji objavljenoj u International Urogynecology Journal, jačanje mišića karličnog dna kod žena koje su rodile može smanjiti rizik od postporođajne inkontinencije za čak 50% . Takođe, vežbe jačanja jezgra pomažu u rehabilitaciji dijastaze recti, čime se obnavlja stabilnost trupa i funkcionalnost abdomena .

3. Povećanje energije i izdržljivosti

Roditeljstvo, naročito u ranim fazama, često je iscrpljujuće. Mlade majke su često umorne zbog nedostatka sna i kontinuiranih fizičkih napora. Redovno vežbanje, uključujući vežbe za jačanje, može pomoći u podizanju energetskog nivoa i poboljšanju izdržljivosti.

Studija objavljena u Psychology of Sport and Exercise pokazuje da žene koje redovno praktikuju vežbe snage i kondicije imaju veći energetski kapacitet, bolji san i pozitivniji pogled na život . Fizička aktivnost povećava nivoe endorfina, prirodnih hormona sreće, čime se smanjuje umor i povećava motivacija.

4. Psihološke koristi vežbi za jačanje

Postporođajna depresija i anksioznost mogu predstavljati ozbiljan izazov za mlade majke. Fizička aktivnost, uključujući vežbe za jačanje, ima dokazano pozitivan uticaj na mentalno zdravlje.

Prema istraživanju objavljenom u Journal of Women's Health, redovne vežbe snage značajno smanjuju simptome postporođajne depresije kod žena, podstičući osećaj samopouzdanja i emocionalne stabilnosti . Endorfini, koji se oslobađaju tokom vežbanja, poboljšavaju raspoloženje i umanjuju stres, čineći majke otpornijima na psihološke izazove roditeljstva.

5. Dugoročno zdravlje i prevencija osteoporoze

Vežbe za jačanje mišića ne donose samo kratkoročne koristi, već i dugoročno štite zdravlje kostiju i zglobova. Kod žena, rizik od osteoporoze raste s godinama, a redovne vežbe snage mogu smanjiti ovaj rizik.

Istraživanje objavljeno u Osteoporosis International pokazuje da je vežbanje s opterećenjem, kao što su vežbe snage, jedan od najefikasnijih načina da se poboljša gustina kostiju i smanji rizik od preloma kod žena, naročito kod onih koje su prošle kroz trudnoću .

Zaključak

Vežbe za jačanje su neprocenjivo važan deo svakodnevne rutine za mlade majke. One ne samo da pomažu u prevenciji bolova u leđima i ramenima, već i ubrzavaju postporođajni oporavak, povećavaju energiju, poboljšavaju mentalno zdravlje i štite kosti od osteoporoze. Uključivanjem ovih vežbi u svakodnevni život, mlade majke mogu dugoročno poboljšati svoje fizičko i psihološko blagostanje.

Literatura

1. Shamsi, M., Sarrafzadeh, J., Jamshidi, A., Zarabi, M., & Pourahmadi, M. (2018). Chronic low back pain in women: posture, core stability, and low back pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 48(7), 567-573.

2. Dumoulin, C., Hay-Smith, E. J., & MacHabée-Séguin, G. (2014). Pelvic floor muscle training versus no treatment for urinary incontinence in women: A Cochrane review. International Urogynecology Journal, 25(5), 577-586.

3. Gluppe, S. L., Engh, M. E., Bø, K., & Kari, B. (2016). The effectiveness of pelvic floor muscle training for pelvic organ prolapse and diastasis recti abdominis: a systematic review. International Urogynecology Journal, 27(6), 925-935.

4. McAuley, E., & Elavsky, S. (2005). Physical activity, self-efficacy, and self-esteem: Longitudinal relationships in older adults. Psychology of Sport and Exercise, 6(4), 441-455.

5. Lewis, B. A., Avery, M., Jennings, E., Sherwood, N. E., & Martinson, B. C. (2008). The effect of exercise on depression during pregnancy: A randomized controlled trial. Journal of Women's Health, 17(10), 1699-1705.

6. Kohrt, W. M., Bloomfield, S. A., Little, K. D., Nelson, M. E., & Yingling, V. R. (2004). Physical activity and bone health. Osteoporosis International, 15(11), 929-936.